trening obiad

Nie jestem kobietą ,ale postaram się pomóc ... nie wiem czy biegasz rano na czczo (rozkręca to metabolizm w ciagu dnia ) jedna tabletkę przed takim bieganiem i np. jak masz trening około 16 to wez druga około poł godziny przed treningiem... (jesz obiad koło 14:30-15:00 i o 15:30 bierzesz tabletke i jedziesz na trening) zobaczysz jak to na Cb [...]

6.30 scorch + kreatyna na czczo 6.45 śniadanie(15 min po odżywkach) 12.30 obiad (praca) 18.45 przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna +BCAA 19.30 trening+ BCAA 21.15 potreningowy Od Pooniedziałku tak ruszam pytanie czy nie za mało posiłkow i te przerwy dośc długie między nimi i kolacji nie ma tylko potreningowy medzie spełniał tą rolę, może [...]

Po 30 serii na duże partie, 20 na małe. 50 serii na treningu, to 0 pojęcia o tym co robisz. Jaka dieta w ogóle? Obiad mamy? Dział trening dla początkujących i pewnie odzywanie zaprasza.

ŚNIADANIE: -jajecznica (6 jaj) -100g ryżu brązowego -20g orzechów -30g oliwy z oliwek -pomidory B:40 T:45 W:70 DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC - banan PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu brązowego [...]

[...] /kaszy gryczanej 50g oliwa t 5 warzywami 100g tunczyk 1 jajko b39 ww40 t17 z ryzem b41 ww35 t17.5 z kasza albo owsianka 50g z białkiem. 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g oliwa 5g warzywka 1 jajko 100g kruczaka /tunczyka b37 ww39 t 16.3 Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem. [...]

[...] być oliwy z oliwek, tyle że zapomniałem ją wykreślić. A no i siłkę mam od 15:00 do 15:50. -następny posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę. -trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach. -tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem jajecznicą z paroma urozmaiceniami. Wiem, że [...]

Dzis mi jakos tak wypadło muygłbys mi napisac jak najleppiej to dawkowac wdni nietreningowe czyli cell pump i masive gainer :) 1 porcja z rana masive za 1h sniadanie pozniej cell pump godzinach wwktorych bym mial trening 17 czy moge odrazu jak zjem obiad czyli 15 30:?? no i jak zta 2 porcja gainera oktorej bys proponował

Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]

POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ. Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w [...]

no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]

[...] kilka info: Śniadanie 8:30-9:30 II śniadanie: 11-12 Obiad: 14-15 Trening: 16-17 do 18-19 Godz 22:30 - mleko Przed spaniem: 24:30-1:30 PS: jak będę miał już nowy plan treningowy i dietę, to jak spożywać poszczególne posiłki (w jakich godzinach), gdy np. o godzinie 18:00 wbijam gdzieś na impreze, nad jezioro, etc.?? PS: w niektóre dni (ok. [...]

[...] 0 lub 453 28,6 3,2 76,8 ryż brązowy 100g 353 7,1 1,9 76,8 pierś kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 ok, możesz dodać 5g oliwy i warzyw trochę Trening 2 h po obiedzie(16-17) Tuż po treningu (17:20-18:20): 74 0,9 0,3 17 1 banan 74 0,9 0,3 17 ok 40 min. po treningu (18-19): 453 28,6 3,2 76,8 ryż brązowy 100g 353 7,1 1,9 76,8 pierś kurczaka 100g 100 21,5 [...]

Rano przed treningiem 400ml mleka z płatkami po treningu vitargo i do obiadu dwie kanapki z białego chleba i szynki sera oraz papryki. Następnie obiad w szkole to co dadzą po tem 2 trening i obiado kolacja w mlecznym tam mam wybór różnie ryż i jakieś mięso czy naleśniki z serem. Nieraz coś na wieczur jeszcze przegryze ale zazwyczaj już najedzony [...]

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

(łyżka tranu cytrynowego) BIEGANIE, 30-40 minut Śniadanie - mleko - migdały - płatki owsiane (+ banan z czekoladą lub rodzynki z orzechami) - grejpfrut Śniadanie II - 1 jajko - garstka orzechów włoskich - kromka chleba pełnoziarnistego/razowego/orkiszowego/chrupkiego Przekąska - kefir/jogurt - łyżka miodu (np. do zielonej herbaty) - jabłko [...]

Wracam o 18,zjem obiad to masz juz 18:30,odrobie lekcje to masz 19:30/20 i gdzie trening?do 21:30?

[...] 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli trening wczesniej to bez warzyw i oliwy 4. Posiłek po treningu Tuńczyk w sosie własnym (nie za często)/inne chude mięso/ryba 100g ryz biały 100g 5. [...]

Korzystając z tematu również proszę o radę Chciałbym zakupić jakieś suplementy na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu: 1 Trening: - tydzień parzysty: pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) wt - drążek, interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy [...]

[...] lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 kreatyna 5g gainer kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu lub ryżu 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywo kcal 460 B 33g [...]

[...] innego)? nastepnie po 18, 18.30 jak cos jem bardzo zle sie czuje, dodam ze bardzo wczesnie zasypiam tj ok 21 bo wczesnie musze wstac. To chyba tyle. Proszę jeszcze o ocene treningu który zamiesciłem wyzej w poscie. A oto troszke zmodyfikowany jadłospis. 6.00 Płatki owsiane 100g + mleko 0.5% 200g + 2jaja 32/19/80.5/ 597 8.30 thermo fat burner - [...]